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超放鬆!棉花放這裡10分鐘,竟可調整自律神經



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【早安健康/張維庭編譯】現代人生活步調快,每天睜開眼睛就從通訊軟體、社群軟體、網路以及電視等等多方管道接受著大量的訊息,儘管生活和工作都很便利,卻在無意間造成了身心的負擔,容易累積壓力。長期疲勞的結果,讓現代人變得注意力不集中、沒耐心,難以靜下心來好好做一件事,做事效率低落,又需要花上更長的時間學習和工作......如果有這方面的困擾,不妨試試日本早稻田大學發表的超簡單棉花紓壓法!



發呆能整理記憶、紓壓 提高工作效率

日本NHK健康節目「あさイチ」(暫譯:朝一)曾做過有趣的「發呆專題」,介紹了發呆對於忙碌又充滿壓力的現代人有許多好處。有意識的在生活裡面設定一段放空、讓大腦甚麼也不想也不做的時間,有助於消除壓力、提高工作效率,甚至有提高記憶力的效果。

這是因為發呆的狀態不只讓大腦休息,還具有再設定意識、整理記憶的作用,因此對生活與工作有許多正向的好處。鮮嫩多汁的高山水果水蜜桃開花期

耳朵放棉花 有助於紓壓放鬆

然而對忙碌的現代人來說,雖然知道慢一點、適度放鬆有益身心健康,卻覺得靜不下心來?參與節目錄製的日本早稻田大學教授.心療內科醫師熊野宏昭表示,可透過棉花塞耳朵的方法,在家輕鬆紓壓!

雖然聽起來很不可思議,但這種作法經過實驗證實有效,並且被收錄在早稻田大學人類科學部的身心醫學講義之中。

棉花怎麼放才有放鬆效果?請繼續看下一頁




外耳道是副交感神經尾端 十分鐘提高手指溫度3~4度

這是因為耳朵的入口附近,外耳道是副交感神經的尾端,放置棉花具有刺激穴道的效果。副交感神經能夠讓身體與心靈進入休息的狀態,放置棉花在耳朵有著溫暖的效果,能刺激副交感神經,讓全身呈現發呆般的放鬆效果。

實驗發現,放置棉花十分鐘之後,指尖的溫度提高了3~4度。只要實踐一次就具有效果,不過如果每天實行,可讓身體記得放鬆的狀態,效果更加倍。

《棉花舒壓法》



方法相當簡單,使用少量的棉花放在耳朵五到十分鐘。不用將棉花塞進去,像是個蓋子一樣覆蓋住耳朵即可。棉花可在一般藥局購得,塞入時可稍微揉捏成棉絮較少的狀態,棉花大小要比耳朵入口大,避免不好清理。





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弓紹萱

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